Beberapa Kesalahan Diet Yang Harus Di Perhatikan Agar terhindar Dari Penyakit

Published / by admin / Leave a Comment

Kesalahan Diet ? Tak bisa dipungkiri, kenaikan berat badan merupakan momok yang paling ditakuti oleh hampir semua orang, terutama wanita. Meski dianggap sepele, namun kenaikan berat badan dapat mempengaruhi kepercayaan diri seseorang.


Untuk menjaga berat badan tetap stabil, umumnya para wanita akan menjalani diet dengan mengatur pola makan dan berolahraga. Namun sayangnya, masih banyak kesalahan pola diet yang sering dilakukan. Apa saja? Berikut ulasannya Dari HonorQQ

Hanya mengkonsumsi makanan berprotein.
Alih-alih mengikis berat badan, terlalu banyak makan protein justru akan menimbulkan gangguan kesehatan, seperti kenaikan berat badan, gangguan hati dan otak, kolesterol tinggi, hingga kerusakan ginjal. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli diet untuk mengetahui jumlah protein yang dibutuhkan agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Tidak memakan sayuran
kurang mengkonsumsi sayuran dapat menghambat penurunan berat badan. Ya, seperti yang telah diketahui, sayuran seperti brokoli, sawi, dan bayam kaya akan serat. Serat tersebut berguna untuk meminimalisir rasa lapar dan menjaga perut agar tetap kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga dapat merangsang sistem metabolisme dan pencernaan, menyantap sayuran setiap hari akan memaksimalkan pembakaran kalori dalam tubuh

Tidak konsisten
Menurunkan berat badan bukanlah proses yang instan. Dibutuhkan setidaknya 2-4 bulan untuk merasakan hasilnya. Meski tidak dapat merasakan langsung, namun bila tetap konsisten menjalaninya, berat badan akan cepat turun.
Oleh sebab itu, terus lalukan pola diet sehat dengan cara mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur. Jangan berhenti melakukannya sebelum berhasil menurunkan berat badan.

Melewatkan sarapan
Sarapan merupakan elemen paling penting saat menjalani proses penurunan berat badan. Para pendiet dianjurkan untuk sarapan dengan porsi yang cukup agar tubuh memiliki tenaga untuk beraktivitas.
Sebuah penelitian mengungkapkan, menyantap makanan sehat dalam jumlah besar saat sarapan dapat membantu menjaga perut agar tetap kenyang lebih lama, sehingga mengurangi minat untuk ngemil atau menyantap makanan tidak sehat lainnya

Memakan makanan ringan setelah berolahraga
Berolahraga dapat membantumu untuk mencapai berat badan yang diidamkan, namun jangan sesekali menyantap camilan sesaat setelah berolahraga. Menyantap makanan ringan setelah berolahraga akan menghambat peluruhan lemak, dan bahkan memicu penambahan lemak dalam tubuh, sehingga berat badan akan semakin meningkat. Sebaiknya, minum air putih atau air kelapa dalam jumlah banyak agar tubuh tetap terhidrasi dan kadar elektrolit tubuh akan tetap stabil.

Ini Masker Wajah yang Sesuai Kebutuhan Jenis Kulit Kamu

Published / by admin / Leave a Comment
Ini Masker Wajah yang Sesuai Kebutuhan Jenis Kulit Kamu

Membesihkan wajah serta menggunakan rangkaian skincare secara rutin saja belum cukup maksimal untuk menghindari Masalah Kulit. Kamu membutuhkan perawatan ekstra seperti facial di klinik profesional, atau yang termudah dengan menggunakan masker di rumah. Ada berbagai macam jenis masker yang bisa disesuaikan dengan jenis dan kebutuhan kulit, misalnya sheet mask, clay mask, atau gel mask. Namun, kamu sudah tahu jenis masker apa yang kamu butuhkan, belum? Yuk, kita bahas.

Clay Mask = Kulit Berminyak


Clay mask adalah salah satu jenis masker terpopuler saat ini. Bahan dasar yang terbuat dari tanah liat ini memiliki tekstur kering sehingga mampu menyerap kelebihan minyak dan kotoran yang mengendap di dalam pori-pori kulit. Untuk kamu yang punya kulit berminyak dan berjerawat, clay mask akan membantu proses deep-cleansing, mengeksfoliasi sel kulit mati, sekaligus mengecilkan pori-pori. Tapi mengingat sifatnya adalah mengeringkan, sebaiknya kamu tidak mendiamkan hingga over-dry dan cukup menggunakannya satu kali seminggu.

Gel Mask = Kulit Kering dan Sensitif


Jenis masker ini memiliki kandungan air yang cukup tinggi. Maka dari itu, gel mask memiliki efek soothing dan sensasi dingin yang menenangkan kulit saat diaplikasikan. Jika kamu memiliki jenis kulit kering dan sensitif, gel mask akan membantu mengembalikan tingkat hidrasi sekaligus menenangkan kulit yang sedang mengalami iritasi atau inflamasi. Saran Cosmo, coba pilih gel mask berbahan dasar green tea atau aloe vera yang kaya akan antioksidan untuk mengurangi reaksi dari kulit sensitif.

Cream Mask = Kulit Normal


Pada umumnya, cream mask mengandung bahan minyak dan pelembap yang berfungsi menutrisi ke dalam lapisan kulit sekaligus memperbaiki sel-sel yang mulai kering. Karena itulah, jenis masker ini akan membantu mengoptimalkan perawatan kulit normal yang cenderung kulit. Jika kamu menginginkan tampilan kulit wajah yang lebih kenyal dan glowing, pilih cream mask yang mengandung hyaluronic acid, karena memiliki sifat pengikat molekul air yang efektif untuk mengencangkan dan menjaga elastisitas kulit.

Exfoliating Mask = Semua Jenis Kulit


Sesuai dengan namanya, exfoliating mask bekerja mengeksfoliasi sel-sel kulit mati dan artinya menjadikan wajah kamu bersih maksimal bahkan terlihat lebih cerah. Sebagian besar produknya memiliki kandungan hydroxy acid (misalnya glycolic dan lactic acids) serta enzim buah-buahan yang sangat bermanfaat untuk melakukan proses tersebut. Selain mengeksfoliasi, jenis masker ini juga biasanya diformulasikan dengan pencerah kulit yang efektif. Tapi ingat, girls! Jangan menggunakannya secara berlebihan karena dapat membuat kulit kering dan iritasi.

Sheet Mask = Sesuaikan dengan Formulanya


Sheet mask is everywhere! Hampir setiap merek skincare terkini menciptakan produk sheet mask-nya sendiri. Jenis masker ini sangat digemari karena komponennya diciptakan seperti serum sehingga dapat diserap secara langsung oleh kulit. Tapi walau dikatakan cocok untuk semua jenis kulit, ada pula yang mengalami reaksi alergi atau jerawat setelah pemakaian. Maka dari itu, kamu harus memerhatikan secara detil mengenai formula kandungan, agar bekerja optimal pada kulit.

Berikut Ini Daftar 5 Casino Terbesar & Mewah Di Dunia

Published / by admin / Leave a Comment

Bisa kita bayangkan banyaknya arena perjudian yang terdapan pada kasino tentu saja berapa besar materi dan jumlah uang yang dipertaruhkan di dalamnya, hal itu menjadikan kasino sebagai tempat favorit bagi para penjudi untuk mempertaruhkan keberuntungannya dalam berbagai macam jenis perjudian Seperti Roulte, Baccarat , Slot , Poker Dan Judi Domino

Tidak bisa dipungkiri bahwa industri perjudian resmi seperti Casino memiliki pengaruh besar bagi perekonomian suatu negara. Berbagai perusahaan perjudian kasino bersaing satu sama lain untuk menjadi yang nomor 1. Tapi pertanyaanya adalah siapa yang terbaik di dunia? Berikut merupakan 5 Casino terbesar dari berbagai negara di dunia ini.

  • The Venetian Macao (Macau, Cina) – 50.752 m2


Gaming Machine: 3.000
Table and Poker Games: 870
Restaurants and Bars: 24
Hotel rooms: 3.000

  • City of Dreams Casino (Macau, Cina) – 30.019 m2

Gaming Machine: 1.350
Table and Poker Games: 520
Restaurants and Bars: 14
Hotel rooms: 1.400

  • Foxwoods Resorts Casino (Ledyard, Connecticut) – 31.587 m2

Gaming Machine: 7.000
Table and Poker Games: 400
Restaurants and Bars: 29
Hotel rooms: 2.266

  • Casino Porte (Macau, Cina) – 25.083 m2

Gaming Machine: 320
Table and Poker Games: 150
Restaurants and Bars: 3
Hotel rooms: 423

  • Tusk Rio Casino Resort (Klerksdrop, Afrika Selatan) – 24.772 m2

Gaming Machine: 257
Table and Poker Games: 12
Restaurants and Bars: 2

Pohon Yang Biasa Ditanam Sebagai Pohon Peneduh Jalan

Published / by admin / Leave a Comment

Apa yang anda lihat dan rasakan di sepanjang Peneduh jalan raya ketika Anda melewatinya? Pasti deretan pepohonan yang rindang bukan? Wah kalau di kota-kota besar apalagi di Cilegon dan serang kayaknya maish kurang ya pepohonan rindang di kanan-kiri jalan. Pohon merupakan salah satu unsur yang penting bagi kehidupan, terutama kehidupan bagi manusia. Karena pohon mempunyai banyak manfaat seperti sebagai penghasil oksigen, Pencegah banjir dan longsor, melawan pencemaran udara, penyimpan air hujan dan Mengurangi pemanasan global. Tahukah Anda jika pohon-pohon yang berada disepanjang jalan itu sangat bermanfaat apalagi ketika cuaca sedang panas-panasnya, pasti hal yang sering Anda lakukan ketika berada di jalan raya atau tempat umum lainnya adalah meneduh di tempat yang rindang atau teduh. Namun untuk menanam pohon sebagai pohon peneduh sendiri tidak boleh asal pohon saja, harus ada kriteria sendiri jenis pohon yang akan dijadikan sebagai pohon peneduh.

Berikut kriterianya :
Dapat menyerap gas CO2 dan timbal secara lebih, dapat menghasilkan Oksigen , , tinggi pohon lebih dari 3 meter, namun tidak lebih dari 12 meter, tahukah anda satu pohon bisa menjadi pabrik oksigen untuk 3 orang. Di perumahan-perumahan saat ini, biasanya menyediakan halaman untuk area tanaman dengan lebar 3×3 meter, rimbun dengan kerapatan daun yang bisa menutupi sinar matahari, tajuk luas atau mampu menutupi area yang luas, perawatannya mudah, pertumbuhan agak cepat, namun tetap saja harus menunggu sekitar 3 tahun, daunnya tidak mudah rontok. rantingnya tidak mudah patah bila tertiup angin kencang, ranting atau cabang tidak berukuran terlalu besar, karena berbahaya bila tumbang dan menimpa orang yang berada di bawahnya atau genteng rumah, akar kuat menghujam ke dalam tanah sehingga pohon tidak mudah tumbang bila tertiup angin kencang, akar tidak timbul ke permukaan yang dapat merusak lantai dan tembok rumah atau trotoar, serbuk sarinya tidak bersifat alergi bagi penderita asma, dan disukai burung-burung.

Adapun jenis-jenis pohon yang biasa dijadikan sebagai pohon peneduh baik disepanjang jalan raya maupun di sekitar rumah :

Pohon Tanjung. Meskipun batangnya tidak terlalu besar dan terlalu tinggi, namun pohon ini sangat rindang dengan tajuk luas dan tumbuh secara simetris. Daunnya tidak mudah rontok, Rantingnya juga tidak terlalu besar dan tidak mudah patah. Pohon ini bisa mencapai tinggi 15 meter , meskipun sangat jarang ditemui.

Ketapang Kencana (terminalia mantaly). Pohon asal Madagaskar ini berwujud ramping, namun memiliki ranting membentang dan bertingkat sehingga tepat untuk dijadikan sebagai peneduh halaman. Ketapang Kencana mampu tumbuh dengan ketinggian mencapai 10 – 20 m dengan batang berdiri tegak dan rapi. Pohon ini juga memiliki ranting ramping yang tumbuh lurus. Daun-daun kecilnya juga subur bergerombol seperti membentuk payung sehingga bisa melindungi tanaman yang ada di bawahnya. Daun pohon ini berwarna hijau terang ketika berumur muda, dan akan tetap terlihat hijau meskipun tengah terjadi pergantian musim. Selain itu, pohon ini juga memiliki bunga berwarna kehijauan dan buah kecil berukuran sekitar 1,5 cm.

Pohon Beringin. Pohon beringin mempunyia filosofi kokoh kuat dan mengayomi. Beringin tidak tumbuh ke atas namun tumbuhnya melebar, mengembang dan terkadang kembali ke bawah menjuntai. Itulah mengapa sebabnya pohon beringin ini cocok dijadikan sebagai pohon peneduh. Tanaman beringin memiliki kemampuan sebagai tanaman konservasi mata air dan penguat lereng alami. Hal tersebut dapat dilihat dari struktur perakarannya yang dalam dan akar lateral yang mencengkeram tanah dengan baik. Beringin merupakan tanaman yang memiliki kemampuan hidup dan beradaptasi dengan bagus pada berbagai kondisi lingkungan. Beringin juga merupakan tanaman yang memiliki umur sangat tua, tanaman tersebut dapat hidup dalam waktu hingga ratusan tahun.

Makanan Indonesia Yang Sangat Populer Di Luar Negeri

Published / by admin / Leave a Comment

Makanan Indonesia memang dikenal memiliki cita rasa yang lezat. Pasalnya, orang Indonesia bisa dibilang berani bermain bumbu. Jadi, gak heran kalau rasanya itu enak banget.

Nah, kelezatan makanan Indonesia ternyata sudah diakui hingga dunia lho. Bahkan, menurut CNN, salah satu makanan khas Sumatera Barat, yakni rendang berada di posisi pertama sebagai makanan terenak di dunia.

Jadi gak heran kalau makanan Indonesia gak hanya populer di negeri sendiri, tapi juga di negeri orang. Lha wong rasanya enak kok.

Meski begitu, kamu harus rela merogoh kocek lebih kalau pengin makan makanan Indonesia di luar negeri. Bahkan bisa sampai ratusan ribu lho!

Gak usah lama-lama, mending langsung simak aja yuk daftar makanan Indonesia yang harganya super fantastis di luar negeri.

  • Pisang goreng


Pisang goreng menjadi salah satu camilan yang banyak disukai orang, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Camilan yang satu ini juga dengan mudah ditemukan. Soal harga juga gak usah ditanya, karena terbilang sangat murah. Hanya dengan mengeluarkan uang Rp 1.000, kamu sudah bisa menikmati kelezatan pisang goreng.

Tapi berbeda jika camilan manis ini dijual di luar negeri, salah satunya di Negeri Kincir Angin, Belanda.

Pasalnya, harga untuk satu pisang goreng di sana bisa mencapai hingga 5 Euro atau sekitar Rp 84 ribu. Kalau di Indonesia harganya segitu mah pasti gak bakal laku ya.

  • Indomie


Mie instan mungkin menjadi salah satu makanan favorit kebanyakan orang. Di Indonesia sendiri, udah jadi rahasia umum kalau Indomie adalah merek mi instan yang paling populer.

Saking populernya, Indomie juga udah bisa ditemui di luar negeri. Tapi… Ada tapinya nih. Harganya selangit!

Di Jepang aja, harga Indomie sebungkusnya bisa mencapai 85 Yen atau sekitar Rp 11 ribu. Padahal di Indonesia hanya dibanderol seharga Rp 2.000 hingga Rp 3.500 per bungkusnya

  • Sate ayam


Sate ayam juga menjadi salah satu makanan terenak di dunia. Bahkan, banyak sekali artis luar negeri yang tergila-gila dengan makanan yang identik dengan bumbu kacang ini.

Jika di Indonesia, kamu hanya mengeluarkan uang kisaran belasan ribu hingga puluhan ribu rupiah. Tapi berbeda dengan di Jerman. Untuk satu porsi sate ayam, negara ini mematok harga mencapai 10 Euro atau sekitar Rp 168 ribu.

  • Soto ayam


Makanan berkuah dengan irisan daging ayam ini tentu sudah gak asing lagi bagi masyarakat Indonesia.

Cukup mengeluarkan uang sekitar Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu, kamu sudah bisa kenyang menyantap satu porsi soto ayam di pinggir jalan.

Tapi jangan harap kamu bisa mengeluarkan uang belasan ribu kalau pengin mencicipi soto ayam di Belanda atau Jerman. Pasalnya, untuk harga satu porsi soto ayam, di sana bisa mencapai 12 Euro atau sekitar Rp 200 ribu.

Soto ayam Rp 200 ribu mah kalau di Indonesia udah bisa buat traktir teman sekantor. Setuju gak?

  • Pecel lele


Lele goreng, nasi, lalapan, serta sambal atau yang kalau di Indonesia disebut sebagai pecel lele dapat dengan mudah ditemukan di pinggir jalan.

Harganya pun terbilang sangat murah, yaitu sekitar Rp 10 ribu hingga Rp 15 ribu per porsinya.

Sayangnya, makanan murah meriah ini gak berlaku di Swiss lho. Pasalnya, pecel lele menjadi salah satu makanan primadona di Swiss. Jadi gak heran kalau untuk satu porsi pecel lele, harganya mencapai 15 Euro atau sekitar Rp 252 ribu.

Nah, itu dia tujuh makanan Indonesia murah meriah yang harganya super fantastis di luar negeri. Kira-kira kalau lagi liburan di sana, rela gak keluar duit segitu?

Kisah Unik Pria Cina Koleksi 9 Boneka Seks

Published / by admin / Leave a Comment

Seorang pria warga Cina mengkoleksi 9 boneka seks silikon dengan jenis kelamin perempuan di rumahnya. Pria usia 60 tahun ini mendandani Boneka-Boneka itu dengan pakaian layaknya manusia, namun dia tidak menggunakan boneka itu untuk memuaskan nafsu seksnya, melainkan memperlakukan mereka seperti anak perempuannya.

“Cinta saya kepada boneka-boneka saya seperti cinta seorang ayah,” kata Yu Zhenguo, warga kota Huishui, provinsi Guizhou, Cina, seperti dikutip dari South China Morning Post, Jumat, 21 Desember 2018.

Hobi barunya mengkoleksi boneka seks membuatnya jadi bahan pembicaraan di kota tempat tinggalnya.

Yu tidak menutup diri dengan hobinya itu. Ia mengunggah foto dan video di akun media sosialnya tentang dirinya bersama boneka berkunjung ke salon kecantikan dan berbelanja.

Yu menghabiskan uang lebih dari US$14,500 atau setara dengan Rp 211,2 juta untuk membeli pakaian dan musik instrumen untuk 9 bonekanya.

Dia juga tidak pernah mempertunjukkan foto boneka-boneka seksnya tidak berpakaian. Dia juga mengaku tak mengizinkan orang lain berbuat usil pada bonekanya.

Pria yang sudah bercerai dengan istrinya sekitar satu dekade lalu menuturkan, dia jatuh hati pertama kali pada boneka seks itu sekitar 5 tahun lalu. Dia terpana pada satu boneka yang harganya dipatok 80 ribu yuan.

Boneka itu disebutnya sangat cantik dan sempurna. Beberapa bulan kemudian dia memutuskan membeli boneka secara online.

Boneka seks pertamanya itu diberi nama Xiao Xue. Dia menjadikan Xue sebagai boneka yang paling disayang. Hari dia membeli boneka itu dijadikan hari ulang tahun boneka itu.

Setelah Xue, ia menambah koleksinya dan 4 di antaranya hadiah dari temannya yang memutuskan menikah.

Tak hanya Yu yang gembira bersama 9 boneka seks itu, anak laki-lakinya juga menyayangi boneka-boneka itu seperti saudara perempuannya.

Sepupu perempuan yu kerap berkunjung ke rumahnya berlantai 3 untuk bermain bersama boneka-boneka itu.

“Ini seperti hobi orang lain misalnya game komputer. Rumor dan ktukan tak dapat menghancurkan saya,” ujar Yu.

Yu merasa senang keluarganya menerima hobi barunya mengkoleksi boneka seks yang diperlakukannya sebagai anak perempuannya.

Cara Mencegah Kanker Payudara Ternyata Sangat Mudah loh

Published / by admin / Leave a Comment

Cara Mencegah Kanker Payudara Ternyata Sangat Mudah loh ! Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang paling umum terjadi pada wanita. Bahkan, penyakit ini juga termasuk penyebab kematian utama wanita. Di Indonesia, diperkirakan terdapat sekitar 350.000 wanita dengan kanker payudara. Namun jangan terlalu khawatir, ada banyak cara mencegah kanker payudara yang dapat diusahakan sendiri.

Kebiasaan menjalani hidup sehat, seperti mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, menjauhi minuman beralkohol, serta aktif berolahraga dapat membantu mencegah kanker payudara.

Sebagai Langkah Awal, Kenali Risiko Kanker Payudara
Perlu diketahui bahwa ada risiko-risiko terkait kanker payudara yang tidak dapat dihindari, misalnya terlahir sebagai wanita, faktor genetik, dan mencapai usia tertentu. Mari kita bahas satu-persatu.

  • Faktor genetik


Tidak dapat dipungkiri, faktor genetik sangat berpengaruh terhadap kemungkinan terjadinya kanker payudara. Faktor ini memberi andil dalam penyakit tersebut sebanyak 5-10 persen. Meskipun demikian, ada pula penderita kanker payudara yang sama sekali tidak memiliki riwayat keluarga dengan penyakit serupa. Hal ini berarti faktor lingkungan juga memengaruhi, sehingga masih ada harapan tinggi untuk dapat mencegah kanker payudara melalui gaya hidup yang sehat.

  • Faktor usia


Pada kasus kanker payudara, makin tua usia wanita dianggap makin berisiko terkena penyakit ini. Rata-rata kasus kanker payudara ditemukan pada wanita berusia di atas 50 tahun. Wanita yang mengalami menstruasi pertama kali pada usia di bawah 12 tahun dan wanita yang mengalami menopause setelah usia 55 tahun juga berisiko terkena kanker payudara.

  • Faktor kehamilan


Kehamilan juga ada hubungannya dengan kanker payudara. Risiko terkena kanker payudara lebih tinggi pada wanita dewasa yang belum pernah hamil, hamil untuk pertama kalinya pada usia di atas 30 tahun, dan tidak menyusui.

  • Faktor lain


Selain faktor-faktor yang telah disebutkan di atas, ada faktor lain yang menjadikan risiko kanker payudara meningkat. Faktor tersebut adalah sudah pernah mengalami kanker payudara sebelumnya, pernah mengalami kanker ovarium, memiliki jaringan payudara yang padat, serta pernah terkena paparan radiasi di daerah dada pada usia kanak-kanak dan remaja.

Sudah Tahu Risikonya, Kini Fokus kepada Upaya Pencegahan
Selain faktor-faktor risiko di atas, ada juga faktor-faktor risiko yang sebenarnya dapat dihindari. Anda dapat mencegah kanker payudara dengan menghindari faktor-faktor tersebut, yaitu dengan melakukan beberapa hal di bawah ini:

  • Menjaga berat badan tetap ideal


Berat badan erat kaitannya dengan risiko kanker payudara. Wanita yang mengalami obesitas setelah masa menopause memiliki risiko terkena kanker payudara 20 – 40 persen lebih tinggi dibanding dengan yang mempunyai berat badan normal.

Perubahan berat badan dan waktu terjadinya kenaikan berat badan ini diduga berkaitan dengan keadaan hormon estrogen dan insulin di dalam tubuh. Melihat risiko ini, menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu cara mencegah kanker payudara yang dapat Anda lakukan.

  • Utamakan makanan sehat


Pola makan sehat dengan mengutamakan asupan buah, sayuran, kacang-kacangan termasuk kacang kedelai, minyak sehat, dan antioksidan yang tinggi, dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara. Wanita yang sudah terkena kanker payudara pun hidupnya dapat lebih berkualitas, jika menghindari makanan berlemak. Daging berlemak, sosis, krim, margarin, mentega, dan minyak adalah berbagai jenis makanan yang harus dihindari sebagai usaha pencegahan kanker payudara.

  • Luangkan waktu untuk berolahraga


Aktif secara fisik dapat menurunkan risiko kanker payudara. Sebaliknya, risiko kanker payudara meningkat pada wanita yang sudah bertahun-tahun tidak pernah mengolah fisiknya lagi. Standar untuk melakukan olahraga intensitas sedang (seperti bersepeda dan jalan cepat) adalah selama 2 jam 30 menit per minggu.

  • Hentikan kebiasaan merokok apa pun alasannya


Anda yang pernah menjadi perokok saja masih memiliki risiko terkena kanker payudara sebesar 6-9 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah merokok sama sekali. Kondisi yang lebih buruk bisa Anda alami jika masih aktif merokok, yaitu 7-13 persen lebih berisiko untuk terkena kanker payudara.

  • Membatasi minuman beralkohol


Mengonsumsi minuman beralkohol satu gelas tiap hari dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara sebesar 7-12 persen. Potensi terkena kanker payudara akan lebih tinggi jika biasa minum minuman beralkohol lebih dari segelas per hari. Hal ini dapat terjadi karena ada kaitan antara tingkat alkohol dengan perubahan jumlah hormon di dalam darah. Karena itu, mengurangi konsumsi alkohol juga merupakan salah satu cara mencegah kanker payudara. Bahkan jika memungkinkan, disarankan untuk menghentikannya sama sekali.

  • Menyusui bayi secara teratur


Menyusui bayi dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara hingga 22 persen. Sejauh ini belum diketahui pasti mengapa menyusui dapat mencegah kanker payudara. Namun, diduga menyusui dapat membantu keseimbangan hormon, mencegah paparan zat pemicu kanker, dan menghindari kerusakan sel payudara.

  • Membatasi terapi hormon


Terapi hormon biasa dilakukan oleh wanita terkait dengan masa menopause. Terapi menggunakan hormon estrogen dan progesteron ini biasanya bersifat jangka panjang. Karena itulah, terapi ini berisiko meningkatkan kanker payudara. Apabila Anda benar-benar membutuhkan terapi hormon, konsultasikan kepada dokter agar kadar hormon tersebut dapat dikurangi.

  • Hindari terkena paparan radiasi


Ada beberapa hal yang mungkin membuat Anda terpapar radiasi tingkat tinggi, misalnya menjalani pemeriksaan CT scan, bekerja di fasilitas kesehatan yang menggunakan radiasi, dan terpapar asap kendaraan atau bahan-bahan kimia. Jadi, lindungi diri Anda dari paparan tersebut dan hindari semaksimal mungkin.

  • Mengenali Perubahan-perubahan yang Ada


Hal paling umum untuk mengenali perubahan pada payudara adalah dengan melakukan pemeriksaan secara mandiri yang disebut SADARI, yaitu dengan meraba payudara sendiri untuk mendeteksi adanya kelainan. Jangan malas melakukannya sebab pemeriksaan ini sangat penting untuk mendeteksi kanker payudara sejak dini.

Selain pemeriksaan secara mandiri, Anda juga dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan ke dokter secara rutin. Dokter akan melakukan pemeriksaan mammogram atau USG payudara untuk memeriksa kondisi kelenjar payudara. Tujuannya adalah apabila ada tanda-tanda kanker payudara, dapat segera tertangani.

Begini Cara Karyawan Agar Bisa Terhindar dari Stres Kesehatan

Published / by admin / Leave a Comment
Begini Cara Karyawan Agar Bisa Terhindar dari Stres

OPENX.US Stres dalam bekerja merupakan salah satu hal yang kerap mendera para karyawan. Direktur Kesehatan Kerja dan Olahraga Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, drg Kartini Rustandi, mengingatkan para karyawan memiliki kemampuan dalam mengelola stres.

“Setiap pekerjaan ada risiko terkena stres. Apa pun itu jenis pekerjaannya,” kata Kartini di Gedung Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Kuningan, Jakarta pada Selasa (11/12).

Kartini pun menjadikan wartawan sebagai contoh. Saat seorang pewarta diminta untuk menyelesaikan tulisan hasil liputannya, tak jarang stres langsung mendera. Namun, stres yang datang ini bisa datang dalam wujud berbeda yang tidak disadari oleh si penderita.

“Ada banyak pekerja yang merasa seperti sakit. Pas dibawa ke dokter, tidak ditemukan penyakitnya apa. Setelah diselidiki lagi, ternyata itu stres,” katanya.

Karena itu, karyawan harus bisa mengelola stres dengan caranya masing-masing. Kartini membagikan resep 20:20:20 agar karyawan tidak mudah stres.

“Itu maksudnya 20 menit kerja, 20 detik lepas, dan lihat 20 meter. Sehingga otot-otot saraf mata kita menjadi rileks,” katanya.

Selain itu, Kartini menyarankan karyawan untuk rajin berolahraga. Sebab, apa pun olahraga yang dilakukan, dapat melepas hormon endorfin yang membuat suasana hati baik kembali.

“Tapi seringnya olahraga malah dianggap menyusahkan,” katanya.

Jangan mengaku tak punya waktu buat olahraga. Hal ini dibutuhkan kesadaran dari masing-masing individu itu sendiri.

“Karyawan di sini cukup banyak juga yang datang pagi-pagi, kemudian jalan atau lari mengelilingi halaman Kemenkes. Ada juga yang mutar Rasuna Said. Jam 07.00 mereka selesai, mandi, dan 07.30 kerja,” katanya.

“Atau saat jam pulang. Sebelum pulang, mereka ke GOR Soemantri buat lari,” tandasnya.